Aunque todos nos resistimos a un mes de muchísimo estrés, seguir unos sencillos concejos puede ayudarnos a hacer más fácil el retorno a las actividades laborales y escolares.
¿Por qué es importante?
El retorno a clases está lleno de desafíos que ponen a prueba la salud física y mental de niños y de adultos. Tras dos meses en que los más pequeños han descansado del colegio, es importante comenzar a prepararse para el retorno.
- No es necesario esperar hasta el primer día de clases. La recomendación de instituciones como American Academy of Pediatrics es que los niños se preparen dos semanas.
- Una buena opción es ir al colegio algunos días antes ara bajar la ansiedad y nerviosismo, especialmente de quienes llegan a un colegio o jardín infantil por primera vez.
- Si hay algún compañero que vive cerca, juntarse y hacer el trayecto juntos al colegio puede ser una buena forma de inculcar confianza.
La espalda protegida.
Uno de los temas más relevantes al comenzar las clases es la mochila. Un bolso inadecuado, sumado a los libros, cuadernos y comida dañarán la espalda. ¿Cómo elegirla?
- Debe tener correas amplias y acolchadas que den buen soporte en ambos hombros y espalda. Siempre se debe usar con las correas en ambos hombros.
- Si el niño no sabe organizar el peso, ayúdelo para que distribuir lo más pesado al centro.
- El peso no debe ser superior a un 20% del peso del niño.
- La parte de debajo de la mochila no debe quedar bajo la cintura.
El viaje seguro.
Posiblemente este es uno de los temas que más asusta a los padres: que los hijos viajen solos al colegio, ya sea en bus, en un transporte escolar, bicicleta o caminando. En cualquier caso, estos son los temas que se deben observar.
- Verificar que el vehículo esté inscrito en el Registro Nacional de Transporte Escolar (digita su patente en fiscalización.cl) y que el conductor tenga licencia profesional A1 o A3.
- Los niños siempre deben usar cinturón de seguridad.
- En el caso de buses, indicarle al niño que sólo debe subir o bajar en paradas autorizadas y cuando el vehículo está detenido.
- Si usa bicicleta, debe portar casco, chaleco reflectante y por ningun motivo hacerlo con audífonos.
- Si va caminando, evitar distancias largas o cruces complejos. Del mismo modo evitar barrios en que se exponga a hechos delictuales.
Comida saludable.
El colegio implica muchas horas fuera de casa. Por lo tanto, la alimentación es clave para evitar sobrepeso.
- La comida debe ser balanceada durante todo el día, combinando suficientes porciones de frutas y verduras, proteínas y pocos dulces.
- El desayuno, como primera comida del día debe tener suficientes proteínas.
- Reducir la ingesta de galletas, papas fritas u otros productos altos en calorías es fundamental. Los sellos nutricionales permiten identificar con claridad los productos menos saludables.
- Siempre es preferible que los niños coman platos caseros y eviten llevar dinero al colegio, pues ello implica un riesgo alto de consumo de golosinas y gaseosas.
- Siempre optar por el agua en vez de las bebidas azucaradas.
Hábito de sueño.
Durante las vacaciones, los niños en general tuvieron un período de mucho desorden en sus hábitos, durmiendo hasta más tarde y acostándose a veces de madrugada.
- Dos semanas antes del inicio de clases se sugiere comenzar a acostarlos antes y despertarlos más temprano a fin de regular su horarios y tiempo de descanso, estimado en 8 horas.
- Apagar pantallas, en especial de celulares y tablets, es fundamental para conciliar el sueño.
- Generar un espacio de tranquilidad en el dormitorio ayuda al descanso.
Las vacunas.
Durante la etapa escolar, los niños deben aplicarse las vacunas establecidas en el Programa Nacional de Inmunización del Ministerio de Salud. Vacunarse no solo los protege a ellos sino a sus familias al reducir los riesgos de contagio. Estas son las vacunas consideradas en el calendario de los escolares.
- Primero básico: dTp (acelular), protege contra difteria, tétanos y tos convulsiva (coqueluche).
- Cuárto básico: virus papiloma humano tetravalente (primera dosis), previene el cáncer cérvicouterino y condilomas genitales.
- Quinto básico: virus papiloma humano tetravalente (segunda dosis).
- Octavo básico: dTp (acelular), refuerzo.
Problemas de salud clásicos.
Conforme se inicia el período de clases, se acerca el otoño y, con ello, la aparición de enfermedades y otras afecciones que requerirán de visitas al médico y, en algunos casos, apoyo farmacológico.
- Enfermedades respiratorias. Las más frecuentes son la influenza, parainfluenza y virus respiratorio sincicial, que aparecen desde fines del otoño hasta el final del invierno. Son especialmente complejas en niños pequeños.
- COVID. Pese a que ya no nos encontramos en pandemia, sí se ha mantenido la circulación, por lo que siempre se deben mantener medidas como uso de alcohol gel o mascarillas de ser necesario.
- Lesiones deportivas. Las diversas actividades y juegos pueden causar algunos traumatismos en brazos, dedos, rodillas y tobillos. Por ello es importante acudir con rapidez a un centro médico para descartar esguinces o fracturas.
- Y siempre, ante cualquier problema de salud, la recomendación es no automedicarse, sino que acudir a un profesional de salud.
Victor Hugo Durán.
Periodista. Magister en Gestión Estratégica de la Comunicación.